Selon un rapport de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), dans le monde, une
personne sur six est touchée par l’infertilité.
Des études récentes montrent que la nutrition joue un rôle important sur la santé
reproductive, tant chez l’homme que chez la femme. En effet, près de 30% des
problèmes de fertilité peuvent être liés à l’alimentation.
Adopter une alimentation saine, équilibrée et riche en nutriments peut dès lors
améliorer la santé reproductive et augmenter les chances de concevoir un enfant.
A l’Aspera, nos nutritionnistes vous accompagnent pour optimiser votre fertilité en
travaillant sur une alimentation variée et riche en nutriments essentiels, associée à un
mode de vie sain (exercice physique, gestion du stress, réduction de la fatigue).
Comment une nutritionniste peut vous vous aider à booster votre fertilité ?
1. Apporter les nutriments essentiels :
Chaque vitamine et minéral joue un rôle spécifique dans la santé
reproductive.
Par exemple, le zinc est essentiel pour la reproduction, la synthèse des hormones
sexuelles, des spermatozoïdes et leur qualité. De même, l’acide folique (vitamine B9)
favorise une ovulation saine et diminue les risques de malformations congénitales.
La vitamine D, les antioxydants, les oméga-3, les vitamines B et le magnésium jouent
également un rôle clé dans la santé reproductive.
Souvent, notre alimentation quotidienne ne nous apporte pas la quantité optimale des
nutriments essentiels pour une bonne santé reproductive. Une carence en vitamines et
minéraux peut dès lors entraver la fertilité.
2. Réguler le poids :
Un poids insuffisant ou un surpoids peut perturber l’ovulation et les cycles menstruels.
La nutritionniste peut vous accompagner pour établir un plan alimentaire personnalisé
pour atteindre un poids santé.
3. Adapter l’alimentation au cycle menstruel :
La prise d’aliments spécifiques selon les phases du cycle menstruel permet de
favoriser l’équilibre hormonal et la régulation du cycle.
Une nutritionniste peut vous guider et conseiller sur une alimentation équilibrée, anti-
inflammatoire et spécifique selon les phases du cycle.
4. Soutenir la gestion des troubles hormonaux :
En cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), d’endométriose ou d’autres
troubles hormonaux, une alimentation adaptée peut réduire l’inflammation et réguler
les hormones.
5. Éviter les substances néfastes :
Réduire la consommation de caféine, d’alcool et d’aliments transformés qui peuvent
nuire à la fertilité.
6. Conseils pour les hommes :
La qualité du sperme est également influencée par l'alimentation. La nutritionniste
peut recommander des aliments riches en nutriments essentiels pour améliorer la
motilité et la concentration des spermatozoïdes.
A l’Aspera, les nutritionnistes vous accompagnent pour optimiser vos chances de
conception en adaptant l’alimentation pour améliorer votre santé hormonale, la qualité
des gamètes (ovules et spermatozoïdes) et votre santé générale.
Les nutritionnistes travaillent souvent en collaboration avec d’autres professionnels de
la santé (gynécologues, psychologues, sage-femme ou autres) pour vous offrir une
approche intégrée et vous proposer un plan adapté à vos besoins spécifiques.